ਇਹ ਮੁਸੀਬਤ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿੱਖ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਲੱਗ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੂਚਕ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕਸੁਰਤਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਫਾਈਬਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਆਂ. ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਇਕ ਪਲਾਂਟ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀ ਫਾਈਬਰ ਸਪੰਜ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਰਲ ਤੋਂ ਉੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ (2 ਲਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਸੁਗੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਸਬਜ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ, ਸਾਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਸੀਲ ਵਿਕਾਰ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਕਬਜ਼, ਅਤੇ ਏਥੇਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਫਾਈਬਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਬੈਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹਨ ਬੈਰਿਸ ਵਿਚ cellulose ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਓ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਰਾਸਬਰੈਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਰਸ ਅਤੇ ਏਆਰਡੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.
- ਬੀਨਜ਼ ਦਾਲ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਤੋਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੈਰੀਅਰ ਜੋ ਨਾਸ਼ੁਕਰੇ, ਸੇਬ, ਪੀਚ, ਕੇਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰੀ ਮਟਰ, ਬ੍ਰਸਲਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੋਕਲੀ, ਅਸਪਾਰਗਸ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਲਈ ਇੱਥੇ ਆਗੂ ਹਨ.
- ਨੱਟਾਂ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਤੇਲ, ਮਾਈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦਲੀਆ ਤੇ ਪਾਓ.
- ਕਾਸ਼ੀ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਓਟ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਬਰੈਨ ਤੋਂ.
- ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਿਰਤੀ, ਇਹ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸੁੱਕ ਰਹੇ ਫਲ - ਪਰਾੜੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕਿਸ਼ਮੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਜੀਰ ਓਟ ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣਗੇ.
ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦਰਅਸਲ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚੈਚਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਕਬਜ਼ ਅਣਕਿਆਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ,
ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਸਾਡੇ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਸੀਂ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਤੇ ਟੇਬਲ ਲਟਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਿੱਠਾ, ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ!