ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ?

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਨਖਾਹ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, "ਚਮਤਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ", ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਉਂ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਤ ਛੱਡਣਾ ਸਰਮਾਏਦਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ​​ਤਪੱਸਿਆ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਅੰਦੋਲਨ, ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਟੋਰੇਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਰਚਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮੀ ਸਪਿਟਿੰਗ ਮੈਟਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਅਥਾਹੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਾਧਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ. ਇਸ ਨੂੰ "ਫਰੈਂਪਲ ਸਟੂਡ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲੱਸ ਹੈ: ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਾਨੂੰ ਮੀਟੌਲਿਜਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਨਾਬ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਚੱਕੋ-ਪਦਾਰਥ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਉ ਅਸੀਂ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਈਏ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਦੋ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਡਿਸ਼, ਚਾਹ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੋਈ ਫਲ ਹੈ
3. ਲੰਚ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ
4. ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੈਕ, ਚਾਹ
5. ਡਿਨਰ - ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ
6. ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ: 1% ਕੈਫੇਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ, ਵਰਨੇਟਸ

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਾਈਟ ਵਿਚ 3 ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਡਿਨਰ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ?

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਢੰਗਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ- ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
2. ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ-ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਕੱਟੋ.
3. "ਅਸਧਾਰਨ" ਭੁੱਖ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ-ਮੁਫਤ ਦਹੀਂ ਪੀਓ.
4. ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣਾ ਕੋਈ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਲਗਾਓ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿੱਤਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.
6. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ 'ਤੇ ਜਾਵੋ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ - ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਖ ਘੱਟਦੀ ਹੈ!
7. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 1 ਵਾਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਤੋਂ 1.5 ਗਲਾਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੇਟ ਥੋੜਾ ਭਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਭਾਗ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗਵਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.