Pilates ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਲੇਟਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਬਣ ਗਏ ਹਨ.
ਪਟਿਆਲੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲੀਏਟ ਕੇਵਲ ਸੁੱਰ ਰਹੇ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੈਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਬਕ ਲਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਕਿੱਦਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਘਰ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਇਲਟਸ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟੈਂਟ ਦੇ ਸਬਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਪੜੇ ਕੇਵਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ Pilates ਕਲਾਸਾਂ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ.
ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚਲੇ ਪੇਟਰੇ ਕਲਾਸਾਂ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ:
- ਕਦਰਤ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸਾਹ ਇਹ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਪੀਅਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰਮੈਟਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
- ਸੈਂਟਰਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਇਲਟਸ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਪਾਠਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਸਿਖਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਤਰ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
- ਤਾਲਮੇਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਟੀਕਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
- ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਚੁਸਤੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਵਾਰੀ ਜਾਂ ਜੰਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉ.
- ਆਰਾਮ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
- ਧੀਰਜ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਲੇਟ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਸਮੂਹ ਇਹ ਹੈ:
- ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਖਿੱਚਿਆ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਦੂਜੀ ਛਿੱਧਣ 'ਤੇ ਕਮਰ ਕਢਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੰਨਹੈਲੇਸ਼ਨ' ਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਨਾਡਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਇਕਸਾਰ ਹੀ ਰਹੇਗੀ. ਇਨਹਲਿੰਗ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਹੁਣ, ਇਨਹੇਲ ਕਰਨ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਗੜ੍ਹ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਲਈ ਚਾਲੂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰ' ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਪਾਇਲਟਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਇੱਕ ਦੂਤ ਦੇ ਖੰਭ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਲਓ.
- ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਘੰਟੇ ਹਨ. ਨਾਭੀ ਦੇ ਉਪਰ 12 ਵਜੇ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ 6 ਤਲ ਤੋਂ ਸਥਿਤ ਹੈ ਪਾਸੇ 3 ਅਤੇ 9 ਤੇ. ਹੁਣ ਕੰਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਧ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਘੁਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਪਾਓ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ.