ਕਈ ਵਾਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਰੇਲਗੱਡੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੈਸਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਕ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪੈਸਾ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਅਤੇ ਵਖਰੇ ਸ਼ੋਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਾੜ ਨਾ ਕਰਨਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਠਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ, ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਵਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਹ ਮਿਆਰੀ ਬਹਾਨਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਹੋ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਤੇ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਦੀ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ, ਜੇਕਰ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਮਿਊਲਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ, ਕਿ ਉਹ ਕੂੜਾ ਪੈਸਾ ਬਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗਾ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
ਘਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ 4 ਹਿੱਸੇ: ਗਰਮ-ਅੱਪ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢਲਵੀ. ਆਪਣੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਢਲਾਣ, ਵਾਰੀ, ਜੰਪ, ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ
- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੋਣ. ਇਹ ਮੋੜਨਾ, ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਧੌਂਬਿਆਂ ਆਦਿ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਲੋਡ ਦੀ ਦਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਟਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਨ ਲਈ, ਸਥਾਨ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਮੋੜਨਾ
- ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ, ਵੀ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਕਰ ਸਕਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ. ਕੀ 15-20 ਦੁਹਰਾਓ?
ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟਿਪਟੋਜ਼ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ, ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਕਰੋ 10 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡੇ' ਚ ਦੂਸਰੇ ਫੈਕਸ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.