ਸਰਕਟ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਤਾਲ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਲੋਡ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਇਕ ਬਣਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਜ਼ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਪਲਸ 30 ਤੋਂ 50% ਤਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਗੀਆਂ!
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਰਕੂਲਰ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ (ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਰਕਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਸਟੇਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਰਕਲ ਇਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੋਡ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਫਿਰ - ਲੱਤਾਂ, ਵਾਪਸ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੰਤ ਵਿਚ - ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਜ਼ੋਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਦੁਹਰਾਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਤਕਰੀਬਨ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ - ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- 10-30 ਪੁਨਰ - ਦੁਹਰਾਓ - ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਈ - ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਚੁਣੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ, ਆਖਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ: ਸਕਾਰਜ਼ੀਨੇਗਰ ਬਣਨ ਲਈ ਸਕਰਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪਰੰਤੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ. ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲੀ ਮਰਦ, ਪਿੰਪਡ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਮਾਸੂਮੂਲਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦੁਆਰਾ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਝਦਾਰ ਢੰਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਬਲਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: 8-10 ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 20-30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ 1-2 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਲੋਡ ਵਧਾਓ. ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਘੱਟ-ਸਫ਼ਰ ਵਾਲੀ ਘੜੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਪਲਸ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.