ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸਿਰਫ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਰਾਜ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ:
- ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਆਮ ਅਭਿਆਸ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ (ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਰੱਸੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ)
- ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਸਕੁਟਾ
- ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਫਾਲ
- ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮਿੰਨੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਰ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਕੜੀਆਂ, ਕੋਹ, ਕਢਣ, ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਕਮਰ ਜੋੜਨਾ ਪੀਹਣਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਕਰਨੇ
- ਕਾਰਡਿਓ ਰੱਸੀ ਲਵੋ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੁਕੋ.
- ਨੁਮਾਇਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਿਛਾਂਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੁੜਨਾ ਨਿਊਨਤਮ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ 3 ਸੈੱਟ 15-20 ਵਾਰ
- ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਨ . ਜੰਪਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 15 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਲਈ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਭਾਰ. ਇਸਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਦਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਪੈਰਾਂ (ਸਫਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਕੋਨੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ: 5-15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈਟ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਟ੍ਰੈਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.