ਖੇਡਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜੰਪ ਦੀ ਉਚਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿਚ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਚਾਈ ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.
ਉੱਚ ਛਾਲ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੱਝੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ 4 ਹੈ. ਉੱਚੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਸਖਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.
ਘਰ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ:
- ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ. ਇਹ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋੰਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਹਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਵਜੋਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 30 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਡਿੱਗਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: 15 ਬੈਠਕਾਂ 4 ਮਿੰਟ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਗੋਲ
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤੇ ਉੱਠੋ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗੀ. ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਉੱਚੀ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਵੀ ਕਰੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਉੱਠੋ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਸੁਹਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਝਟਕਾ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ 20-30 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡੰਬਲਾਂ ਲੈਣਾ.
ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ' ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.