ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਵਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਪੌਡਜ਼ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ?
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਲਾਟ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਬਰਾਬਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵੇਰਵੇ ਹੋਣਗੇ
ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਤੀਜੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣਾ, ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਵਾਦ, ਭੋਜਨ
- ਇਹ ਸਪਲਿਟ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਚਨਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਆਟਾ, ਅਨਾਜ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਹਰਾ ਜੀਵ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਪਕਾਉਣਾ, ਸਟੀਵਿੰਗ, ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਤੇ.
- ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸੇਬ, ਕੀਫਿਰ ਜਾਂ ਬਿਕਵਾਟ ਦਲੀਆ, ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਗਏ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 250 ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 1200 ਕੈਲੋਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਊਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡਿੰਗ ਫੈਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਦੂਜਾ ਮਹੀਨਾ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 500 ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਪਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ, 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ (ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਹੋਰ ਵਰਗ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਮੁੱਲ ਨਾ ਦੇ ਸਕੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.