ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਿਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ' ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਲੜਾਈ ਵਾਧੂ ਲੜਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਓ (ਐਥਲੀਟ ਲਈ) ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਨਤਕ ਬਣਾਉਣ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਬੰਦਸ਼ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦਾ "ਬਾਲਣ" ਹੈ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਰੋਤ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਏ ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖਰਚੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਇਹ "ਸੰਜੋਗ" ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਉਪਕਰਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਉਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ:

1. ਕੰਪ੍ਰਪਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਨੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਤੁਰੰਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਾਰਾ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਬਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ: ਮੀਨੂੰ

ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 g ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ - 60 * 1.5 = 90 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

ਵਿਕਲਪ 1

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2 ਅੰਡੇ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕ ਸੇਬ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਫ, ਟਮਾਟਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਲਾ ਗੁਲੀਸ਼ ਨਾਲ ਬਕਵੇਟ ਦਲੀਆ
4. ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਚੀਨੀ ਬਿਨਾ ਚਾਹ.
5. ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਤਾਜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਚਾਹ.

ਵਿਕਲਪ 2

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਬਕਵੇਟ ਦਲੀਆ, ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
3. ਲੰਚ: ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਖੀਰੇ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੌਰਸ.
4. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੁੱਤਾ ਚਿਟਾਓਰ.
5. ਡਿਨਰ: ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਸਲਾਦ "ਆਈਸਬਰਗ" ਤੋਂ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਾਲਾ ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ.

ਇਸ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.