ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਖੋਜ ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ ਡਾਇਟਿਸ਼ਨਰ ਪੀਅਰੇ ਦੂਕੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ
ਡੂਕੇਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: "ਹਮਲਾ", "ਕਰੂਜ਼", "ਇਕਸਾਰਤਾ" ਅਤੇ "ਸਥਿਰਤਾ" ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਸਿਰਕਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ.
ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ
"ਹਮਲੇ" ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕ, ਸਟੇਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ;
- 20 ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੜਾਅ 5 ਤੋਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ;
- 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਫਿਰ ਸਟੇਜ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਦਿਨ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ 6 ਕਿਲੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋਗੇ. ਸਟੇਜ ਦੇ ਨਿਯਮ "ਹਮਲੇ":
- ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- 1.5 ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ. ਓਏਟ ਬਰੈਨ ਦਾ ਚਮਚਾਓ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾਉ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
- ਇੱਕ ਭਠੀ ਜਾਂ ਫੋਲੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਫ਼ ਤੇ ਕੁੱਕ
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਵਹਰਾ ਅਤੇ ਹੈਮ, ਚਿੱਟੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬੀਫ ਜਾਂ ਵ੍ਹੀਲ ਜੀਭ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ; ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕੇਵੀਅਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ , ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ.
ਡਕਾਨ ਆਹਾਰ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ
ਕਰੂਜ਼ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ 15 ਦਿਨ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਵਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁਆਉਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ 1: 1 ਜਾਂ 3: 3 ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
- ਜੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਕੋ ਵਾਰੀ 5: 5 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਟੇਜ ਦੇ ਨਿਯਮ "ਕਰੂਜ਼":
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਚਮਚੇ ਵਰਤੋ ਓਏਟ ਬਰੈਨ ਦੇ ਚੱਮਚ.
- ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
- ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ: ਆਲੂ, ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਫਲ਼ੀਔੰਗ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ.
ਡੂਕੇਨ ਡਾਈਟ ਖ਼ੁਰਾਕ
"ਇਕਸਾਰਤਾ" ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਅਨੁਪਾਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮ "ਇਕਸੁਰਤਾ":
- ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.5 ਸਟੈਲ ਤੱਕ ਖਾਓ ਓਏਟ ਬਰੈਨ ਦੇ ਚੱਮਚ.
- ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ: 1 ਫਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. - ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ, ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਭਾਗ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਾਂਗ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
"ਸਥਿਰਤਾ" ਦਾ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਏਰ ਡੂਕਾੈਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਵੇਗਾ.