ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਵਾਇਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੁਕਸ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਦੇ ਫ਼ਰਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਿਭਾਗ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਧਾਰਣ ਗਰਮ-ਹਿਮਾਇਤੀ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਮੋੜ, ਟੈਂਟ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋੜਨਾ ਕਰੋ, ਜ਼ਖ਼ਮੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਉ, ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸਿਰ ਸਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ ਗਲੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੱਥ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ / ਪਿੱਛੇ ਮਾਤਰ ਮੁਹਾਂਦਰਾ ਚਲਾਓ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨੂੰ ਫੇਰ ਰੱਖੋ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਘਟਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਕੰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ, ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ / ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਕੰਮ ਹਵਾ ਵਿਚ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਟਿਪ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਦਿਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਥੱਲੇ ਝੁਕ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਚਿਹਰਾ ਲਾ ਦਿਓ, ਠੋਡੀ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਤੇ.