ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ, ਡਾ. ਡੁਕਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਵਾਪਸ ਆਮ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ - ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਡੂਕੇਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੇ 4 ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਬ੍ਰਾਣ ਖਾਣਾ ਕਰੀਬ 3 ਚਮਚ. ਚੱਮਚ;
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਤੁਰਨਾ;
- ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ
ਆਉ ਹੁਣ ਡੂਕੇਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਫੇਜ਼ "ਹਮਲੇ"
ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - 3-5 ਦਿਨ;
- 20-30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - 5-7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ;
- 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ - 7-10 ਦਿਨ.
ਭਾਰੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ, ਤੁਸੀ ਲਗਭਗ 6 ਕਿਲੋ ਖੋਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ (ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ), ਨਿੰਬੂਆਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਾਇਲ ਲੀਵਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਮਸਾਲਿਆਂ, ਸਿਰਕਾ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਓਏਟ ਬਰੈਨ ਦੇ ਚੱਮਚ. ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ: ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੀ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਫੇਜ਼ "ਕਰੂਜ਼"
ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ ਦੇ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਲਪਕ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਮੁੜ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕ - ਅਗਲਾ 1/1, 3/3 ਜਾਂ 3/3 ਬਦਲਵੀ;
- 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ - 5/5 ਬਦਲਵੀ.
ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੱਚਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਬਾਲੇ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਵੀ. ਕੱਚੀਆਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਔਬੇਰਿਜਨ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਉਬਿੱਛੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ 2 ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- adzhika;
- ਗੇਰਕਿਨ;
- ਕੈਚੱਪ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਸਟਾਰਚ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਗਰਮ ਮਿਰਚ;
- ਗੇਰਕਿੰਸ;
- ਸੋਏ ਕ੍ਰੀਮ - 2 ਚਮਚੇ ਚੱਮਚ;
- ਕੋਕੋ - 1 ਸਟੰਪਡ ਚਮਚਾ ਲੈ
ਜੈਕ ਫਲੇਕਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 2 ਚਮਚੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਚੱਮਚ.
"ਬਾਂਕਾ" ਪੜਾਅ
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ: 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਰਣ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੂਜੀ ਤੇ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਭ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ;
- ਰੋਟੀ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਨੀਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ.
2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਕਰੋ ਖਾਓ. ਬਰੈਨ ਦੇ ਡੇਚਮਚ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ - ਸਵੇਰੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੁਭਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.
ਪੜਾਅ "ਸਥਿਰਤਾ"
ਹੁਣ 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਚੱਮਚ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਕੇਵਲ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ
ਅਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ ਜੋ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਉਹ ਹੈ ਦੁਕਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ.
- ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਖਾਣੀਓ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੂਕੇਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.