ਡਾਏਟ ਤਾਤਿਆਨਾ ਮਾਲਖੋਵਾ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਦੋਸਤੀ" ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹਾਦਰ ਔਰਤ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਭਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਹੋ ਗਿਆ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਮਾਲਾਕੋਵਯੌ: ਬੇਦਖਲੀ ਲਈ ਉਤਪਾਦ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੈਟਿਆਨਾ ਮਾਲੇਖੋਵਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਖਤ ਰੋਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡਬਲ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਉਤਪਾਦ;
- ਮੇਅਨੀਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਮਿਕਦਾਰ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁੱਧ ਉਤਪਾਦ;
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;
- ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ;
- ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਬਦਲੀਯੋਗ ਜਾਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਕਿਰਮਕ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਠਾਈ ਵਿਚ ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 70% ਦੀ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਡਾਇਟ ਤਾਤਆਨਾ ਮਾਲਖੋਵਾ: ਮੀਨੂੰ
ਡ੍ਰੂਜ਼ਬਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਤਆਨਾ ਮਲਾਖੋਵਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੇਖਕ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਕਾਕਟੇਲ "ਸਿਬੈਰਿਤ"
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਲਾਦ, ਲਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਚੌਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ (ਇੱਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).
- ਡਿਨਰ : ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ).
ਡਾਈਟ "ਦੋਸਤਾਨਾ" ਮਾਲਾਖੋਵਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ ਕੇਵਲ ਸਲਾਦ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕੋਗੇ, ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਨਾ ਲਓ: ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਕਵਾਨ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ! ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਸਲਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੀਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਡਾਇਟ ਤੱਤਨਾ ਮਾਲਖੋਵਾ: ਪਕਵਾਨਾ
ਤੱਤਆ ਮਾਲਖੋਵਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਲਾਦ . ਅੱਧੇ ਵੱਡੇ ਗਾਜਰ, ਇਕ ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ ਨੂੰ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਉ. ਸਲਾਦ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪਰੀਨਜ . ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ 3 ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਬਰਤਨ ਲਵੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1% ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਅੱਧ ਕੱਪ ਵਿਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ, 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ.
- ਕਾਕਟੇਲ "ਸਿਬੈਰਿਤ" ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕਪੜੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੀਵੀ, ਅੱਧੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਅੰਗੂਰ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ grater ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਤਾਜ਼ੇ beets ਤੇ ਖਹਿ. ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 1/2 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ.
ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ "ਦੋਸਤਾਨਾ" ਖੁਰਾਕ ਮਾਲਖੋਵਾ ਨੂੰ ਸਸਤੀ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਕਠੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.