ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੁਣ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ!
ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਚਿਕਨ ਦੇ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ;
- ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਆਮ ਚਿਣਨ;
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ + ਅੰਡੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਅੰਡੇ.
- ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਗੈਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਚੁਣੋ:
- ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਲਈ ਬੇਕਡ ਸੇਬ;
- ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ;
- ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਦਾਮ (ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਤਰਨਾਕ ਪਦਾਰਥ);
- ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦੁੱਧ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲੋਂ ਕੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੁਰ + ਬਰੈਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ;
- ਫਾਲਤੂ ਬੇਰੀ + ਸੇਬ;
- ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਸਟੋਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ);
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਉਗ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ "ਸੂਪ";
- ਚਿੱਟੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਬੂਕਰੀ
ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨ ਮਨਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲ ਕੇ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿਲਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇੱਕ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਚਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਨੇਕ ਨਾਲ ਚਾਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਡਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ + ਬਰੈਨ ਦੀ ਰੋਟੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ (ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ + ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਲਾ ਬਰੀ;
- ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ + ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ
ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਰਲੱਕ ਹੋਮਸ, ਜਿਸ ਕੋਲ ਅਸਧਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਸਨ, ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਿਆ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ਨਾ: oatmeal ਦਲੀਆ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ:
- oatmeal + grated ਸੇਬ;
- ਓਟਮੀਲ + ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਓਟਮੀਲ + ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ;
- ਓਟਮੀਲ + ਤਾਜ਼ੀ ਬੇਰੀ;
- ਓਟਮੀਲ + ਕੇਲਾ;
- ਓਟਮੀਲ + ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ
ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਲਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ - ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ + 1/3 ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ ਟਾਇਲ ਦਾ. ਇਹ ਕੌੜੀ ਹੈ, ਹਨੇਰੇ ਨਹੀਂ, ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਨਹੀਂ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੈ;
- ਇਕ ਕੱਪ ਚਾਹ + ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੇਕ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ;
- ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ + ਕੇਲਾ ਥੀਏਟਰ
ਜਿਹੜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਰ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀਮਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕਦਾਰ ਬਿਨਾ ਸਧਾਰਨ ਮੱਕੀ ਦੇ flakes + + ਯੋਗ੍ਹਰਟ;
- ਉਹੀ ਫ਼ਲੇਕਸ, ਪਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲ;
- ਬੇਸਮੈਨ ਵਾਲੇ ਬਰੈਨ (ਇੱਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਗਿਆ) + ਕਿਰਮਕ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ (ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਰੂਪ).
ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ:
- ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ + ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਹੈਮ + ਇਕ ਕਾਕ ਦੀ ਜੋੜੀ;
- ਅੱਧੇ ਗੋਲਾ + ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨਾ ਕੇਵਲ ਉਪਯੋਗੀ, ਸਗੋਂ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭੋਜਨ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਤਰੰਗੀ ਪਾਈਆਂ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੇਵੇਗਾ.