ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਦਾ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਡਾਕਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਨੀਚ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਅਤਿ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ - ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਦਿਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਦੇ ਦੋ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
ਚੋਣ ਇਕ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਹੈ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬੋਸਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੂਨੇ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਖਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸੰਤਰਾ
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੂਸ, ਬਰੈੱਡ, ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ 1% ਚਰਬੀ.
ਵਿਕਲਪ ਦੋ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - 2 ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਂਡੇ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਲੰਚ - ਸੂਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਚੌਲ, ਭਾਫ ਨਾਲ ਭਾਫ ਕੱਟੇ.
- ਸਨੈਕ - 1-2 ਪਰਾਣੀਆਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਬਰੋਥ, ਹਰਿਪਸ ਦਾ ਵਾਧਾ.
- ਡਿਨਰ - eggplants ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਉਬਾਲੇ, ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਚਾਹ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਖਟਾਈ - 1 ਗਲਾਸ
ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਕੀਮ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਕੇ, ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਦਿ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਖਤ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੰਨਾ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ 0.8 - 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਲ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.