ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸਟਪੇਮੰਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦਾ ਖੁਸ਼ਮਈ ਮੂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਢਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜਨਮਾਂ ਜਾਂ ਸੀਸੇਰੀਅਨ ਅਨੁਭਾਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸ, ਡਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, "ਪੇਟ ਦਾ ਸਾਹ":

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਢਾਹਦੇ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਠੀਕ ਕਰਕੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 5-7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋ ਵਾਰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, 8-10 ਦੁਹਰਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 25 ਦੁਬਿਧਾ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
2. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੁਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਸਗੋਂ ਥੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੁੱਟੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ 10 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ 25 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 2 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮੁੜ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਫਿਜ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਇਕ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. 5-7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇੀਆਂ ਦਬਾਓ. ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਰੱਖੋ. ਕੰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧੱਫਸ਼ਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ ਕਿ ਕੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ. ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੇਜੇਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੇੜਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, 3-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੋਲਟੇਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਸ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜੈਨਰੀਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ.

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਾਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਾ ਕਰੋ ਕਸਰਤ: ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਪਏ ਹੋਏ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਸੱਜੇ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਤਰਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਘੁੰਮਣਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਪਾਸਾ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਨਨੀ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ.