ਅੱਜ ਦੇ ਵੈਬ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਟਾਟਾਟਾ ਦੀ ਇਕ ਨਵੀਂ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਬਾਟਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1996 ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਖੋਜ ਕਰਤਾ ਨੇ ਜਪਾਨੀ ਡਾਕਟਰ ਇਮੀਮੀ ਤਬਾਤਾ ਅਤੇ ਟੋਕੀਓ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੇਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰ ਸਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਬਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੇ ਏਰੋਬੀਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਫਾਂਸੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਤੇ. ਅਤੇ ਪੜਾਅ-ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਮ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਜਾਪਾਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਤਾਬਾਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਨਾਲ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ ਕਰਨੇ ਜਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇ. ਬ੍ਰੇਕਾਂ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪਹੁੰਚ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ "ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ" ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਬਾਟਾ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਾਪਾਨੀ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਘੰਟਾ-ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਤਬਾਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਫਾਰ ਵਿਮੈਨਜ਼
ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਲੰਬੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਤਾਬਾਤਾ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿਚ ਜਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਬਾਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼;
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਧੀਰਜ;
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭੀੜ;
- ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ.
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਤਲੇਆਮ ਤਮਾਕੂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਟੈਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਪੌਲੀ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁੰਟ-ਅਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਬ ਨਾਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ-ਲੈਂਪ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੇਠਾਂ ਟੈਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸੈੱਟ ਹੈ:
- squats;
- ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ;
- ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ (ਵਿਕਲਪਕ);
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਤਰਨਾ ਨਾਲ ਜੰਪ;
- ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ੋਲੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ;
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਬਾਟਾ ਦੇ ਘਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਪੱਖ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸਾਂ 'ਤੇ ਟਾਬਾਟ ਦੀ ਕਲਾ ਦਾ ਲੰਬਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ (ਇਕ ਚਾਰ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਤਾਬਾਟਾ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਡਿਯੂਲ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਸਰੇ ਦਿਨ ਦੋ ਦਿਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਬਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕਾਰਡੀਆਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀਕਰਨ - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.