ਗਿਲਿਯਾਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਹਰ ਹਨ - ਇਹ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਿਲਿਅਨ ਨੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸਾਧਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ - ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਗਿਲਿਆਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਮੁਢਲਾ ਐਕਸਚੇਂਜ
ਗਿਲਿਯਨ ਮਾਇਕਲਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੂਚਕਾਂ - ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਐਕਸਚੇਂਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਖਰਚਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋ.
ਮੁੱਖ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ - 655 + (9.57 × ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + (1.852 × ਉਚਾਈ ਸੀਮਾ) - (4.7 × ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ) ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੀਟੌਲਿਜਿਲਸ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਦਰ
ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ . ਗਿਲਿਯਨ ਉਹਨਾਂ ਖਾਧਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਮੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ
ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਇਕ 20 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਉਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਖਾਣਾ 2 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਿਲਿਅਨ ਮਿਕੇਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗਿਲਿਯਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਲੈਕੇ ਜਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਲੱਭਣ, ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਲੂਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ
ਸਾਡਾ ਕੋਚ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਮਕ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਸ ਦੀ ਰਾਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ. ਲੂਣ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁੱਜਣਾ ਵੀ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਜੂਲੀਅਨ ਕਨੂੰਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿਸਟਿਲ. ਬੋਤਲ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ