ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ - ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਕੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਚਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਿਊ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖੋਗੇ.
ਆੜੂ ਦੇ ਕੈਰੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੇਵਲ 45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਲਪ ਪੱਕੇ ਪੀਚ ਖਾਤੇ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਲਗਪਗ 500 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਜਾਂ ਕੇਕ (ਲਗਭਗ 350 ਕੇ ਕੈਲਸੀ) ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ! ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਆੜੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੇ "ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ" ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ.
ਪਹਿਲੀ ਆੜੂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆੜੂ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਕਲੋਰੀਨ ਦਾ ਮੁੱਲ 38 ਕੈਲਸੀ ਹੈ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਪੱਟੀ ਵਿਚ 250 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਰੀਬ ਅਤੇ 3-4 ਕੁੱਕੀਆਂ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਲਗਭਗ 400. ਇਸ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਾਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਮ ਮਿਠਆਈ ਨਾਲ 1-2 ਪੀਚਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 100-200 ਇਕਾਈਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਆੜੂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
ਆਮ ਪੀਚਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸੇ ਫਲ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਅੰਜੀਰ ਆੜੂ. ਉਸ ਦਾ ਨਾਮ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਿਲਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਜੀਰਾਂ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਜੈਨੇਟਿਕ ਇੰਜਨੀਅਿਰੰਗਿੰਗ ਅਤੇ ਕਰਾਸਿੰਗ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਆਮ ਫਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਵਸਤੂ ਹੈ.
ਆੜੂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 60 ਕੈਲਸੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੋਹਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 95-100 g ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਕਲੋਰੀਨ ਦਾ ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ 57-60 ਕੈਲੋਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਕੈਂਡੀ ਪੀਚਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਤਾਜ਼ੇ ਆੜੂ ਇੱਕ ਮੌਸਮੀ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਲ ਡੱਬਾਬੰਦ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਮ ਪੀਚਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ - ਸਿਰਫ 41 ਯੂਨਿਟਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਿਠਆਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਬੀ 6, ਬੀ.ਐਲ., ਸੀ, ਈ, ਐਚ, ਪੀਪੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ: ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕਲੋਰੀਨ, ਗੰਧਕ, ਲੋਹੇ , ਆਇਓਡੀਨ, ਪਿੱਤਲ, ਮੈਗਨੀਜ, ਫਲੋਰਿਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੀਚ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਪੀਚਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ: ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਚ શા ੋਲਾ ਹੁਣ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਿੱਕਲ ਸਕਦਾ , ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਫ਼ਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੀਚਾਂ ਨਾਲ ਲੱਗਭਗ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਕਲਪ ਸੰਭਵ ਹਨ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ ਪੀਚਾਂ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਹਲਕਾ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪੀਚ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਲੀਨ ਮੱਛੀ
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਜੋ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.