ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਲਾਇਨਾ ਗੋਬੋਜ਼ਾਵਾ ਦੀ ਸਫਲ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਪੁੱਤਰ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਦਭੁੱਤ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਮੁੜ ਆਇਆ. ਅਲਿਆਨ ਗੋਬੋੋਜੋਵਯ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਤਰਕਸੰਗਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.
Aliana Gobozova ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਿਆ ਹੈ?
ਆਓ ਅਸੀਂ ਅਲਿਆਨ ਗੋਬੋਜ਼ਾਵਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਚੌਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੀਭ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼: ਬਦਬੂ ਮੀਟ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਕ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ, ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਥੰਧਿਆਈ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਪਵਾਦ - ਕੇਫਰ, ਇਹ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਗੈਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਰਿਆਜ਼ੇਨਕਾ ਜਾਂ ਵਰਨੇਟਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਕਾਰ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ.
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਮੱਖਣ ਤੋਂ , ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ: ਜੈਤੂਨ, ਲਿਨਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ.
- ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਨ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਨ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ - ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਾਹ.
- ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਹੀ ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ,
ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਜੂਸ, ਬੇਸਮਝਿਆ ਫਲ ਪੀਣ ਜਾਂ ਖਾਦ, ਪਾਣੀ
ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ: ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇਹ ਇਕ ਸਟਰਲਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੇ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨਾ. 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਤਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਲੀਅਨਾ ਗੋਬੋਜ਼ੋਵਾ ਨੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ: ਹੁਣ ਉਸਦਾ ਭਾਰ 55 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ 177 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.