ਕਈ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ: ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਪਾਠ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਰਥ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਡੰਬਬਲਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਦਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਤੁਸੀਂ 1.5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੋਡ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮੱਤ;
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਦੀਆਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ - ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਦਾਇਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਸਪੋਰਟਰਜ਼ - ਇਹ ਸ਼ਾਰਟਸ, ਬਾਰਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੈਂਟ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚ
ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਾ-ਵਸਤੂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਏਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬੈਠਿਆਂ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਪਿਕਿੰਗ;
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਢਲਾਣ;
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ;
- ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡੰਬਬੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁਟਬਾਲ;
- ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹਮਲੇ;
- ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 8 ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕੁ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੰਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ:
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ (ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਲੇਡੀ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ: ਪੈਰ ਮੋੜੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੋਪੜੀ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਝ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਵੇ);
- ਰਿਵਰਸ ਮੋੜਨਾ (ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਢਾਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ, legs ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੰਬੀਆਂ ਹਨ).
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ ਵੱਖਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਬਾਂਹਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਭੂਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਟੋ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ;
- ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ - "ਹਮਰ";
- ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ;
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਤਲਾਕ (ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਛਾਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ).
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਸਟ੍ਰੈਪਲੈਸ ਪਹਿਰਾਵੇ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੌਸਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਬਸੂਰਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:
- ਢਲਾਣ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਡੈਮਬੈਲ;
- ਸਾਈਟਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਡੈਮਬੈਲ;
- ਅਗਵਾ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ
ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤਲੀਮਕਾਰ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟੀਅਰ ਦੇਖੋਂਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣਗੇ!