ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਰੋਵਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਸੰਸਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ - ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ: ਟਰਪੇਜ਼ੋਡ, ਰਮੋਮਿਡ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਟ੍ਰਾਂਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਹੀਰਾ-ਕਰਦ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਨੇ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਪਕੜ ਅਤੇ ਪਕੜ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਜੇ ਕਸਰਤ ਇਕ ਤੰਗ ਗਲਪ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਇਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਦੋ ਵਰਟੀਕਲ ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਕੋਲ ਜਾਣ. ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਚਲਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਖਿਤਿਜੀ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਕਰਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਵਾਪਸ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਥਰਿੱਜ਼ ਲੇਟਵੀ ਬਲਾਕ
ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਅਧਿਅਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਠੋਰ ਘੁੱਟਾਈ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਲਾਕ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕਾਏ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੌਰ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ / ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਭਾਵ, ਭਾਰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਸਮੇਂ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਵਾਪਸ ਥੋੜਾ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਛੋਟਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਨਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਬੱਧੀਧਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੋਹਾਂਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਰੇਖਾ-ਪਿਛਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਠੰਢ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਕੀਮ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਕੇਬਲ ਨੂੰ, V-shaped ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਹਰਮ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਟੇਟਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਲਵੋ
- ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬ ਕਰੇ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ (IP) ਹੋਵੇਗਾ
- ਛਾਪਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਕਸਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬ੍ਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਛੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ.
- ਇਨਹਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪੀ.ਆਈ. ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ
ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ. ਇਸਦਾ ਮਕਸਦ ਬੈਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਡਰਾਫਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਚ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ.
- ਇੱਕ ਸਹੀ ਭਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਪੀ.ਆਈ. ਲਵੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ IP ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਪਿੱਠ ਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ
ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੱਧਮ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਇਹ ਖਿਤਿਜੀ ਰੇਸੈਕਸ਼ਨ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੈਂਡਲ ਨੱਥੀ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ
- ਪਹਿਲੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀ ਆਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਲੈ ਜਾਓ ਹਥੇਲੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੁੜੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਮੂਵ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਬੁਰਸ਼ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਐੱਫ.ਈ.
ਪਿੱਠ ਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ
ਸਿਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ
ਅਗਲਾ ਵਿਕਲਪ ਖੰਭਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਿਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੇਬਲ ਦਾ ਸੰਜੋਗ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕੁਝ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਈਪੀ ਨੂੰ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਵਰਤੋ, ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਨੱਥੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਵੇ.
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ IP 'ਤੇ ਵਾਪਿਸ ਆਓ.
ਸਿਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਤਰਤੀਬ
ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਲਈ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਲੇਟਵੀ ਬਲਾਕ ਦਾ ਜ਼ੋਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਰਿੱਸਪਾਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਨੁਕਸ. ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਧਾਰਣਾ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਢਾਂਚੇ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੀ ਹੈਂਡਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਫੌਰਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਨਾ ਫੜੋ.
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਫੈਲਾਓ, ਇਹ ਸੋਚਦਿਆਂ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਕੇਵਲ ਇਕ ਅਲੰਧਰ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦੀ ਬੰਨ੍ਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਲਈ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਲੇਟਵੀ ਬਲਾਕ ਦਾ ਜ਼ੋਰ