ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ 2 ਗੁਣਾ ਹੋਰ ਵੀ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ
ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਗੁਆਚੀਆਂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਉਹ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਲਈ, ਭਾਰ ਆਮ ਸੀ. ਜੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬੇਲੋੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਅਢੁਕਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ. ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜਾਨਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਕੇਕ, ਫੈਟ ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਨਹੀਂ. ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਪਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, "ਪਲੇਟ ਆਫ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ" ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਅਕਸਰ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪਲੇਟ, ਵਿਆਸ 25 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ 2 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ 2 ਹੋਰ ਲਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤੀਆ ਵੱਖ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਪਲੇਟ ਦੇ ਨਿਯਮ" ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਗਰਿੱਲ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸਟੂਵਡ ਤੇ.
- ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੇਜ ਕੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਐਡਿਟਿਵ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸੜਕ ਤੇ ਨਾ ਖਾਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੂਇਡ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸਨੈਕ ਕਰੋ.
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ,
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਵਸਥਾ.
ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਚ ਗਏ ਹਨ.