ਵਿਟਾਮਿਨ (C) ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ .
Ascorbic acid ਦੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਵਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਖੋਜਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੇਰੇ ascorbic acid. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸੂਚਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼:
- ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 60-100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਨਾਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਕੋਨੋਜ਼ੋਆ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਮ ਆਦਰਸ਼ 60-80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਔਰਤ ਮੌਨਿਕ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 30-70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ.
- ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਵਾਇਰਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰਕਮ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ Ascorbic acid ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੇਵਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਝਗੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਐਸਕੋਰਬਸੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਹੀ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰਕਮ 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ
- ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ 100 ਤੋਂ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਟੈਂਬੋਬਿਕ ਐਸਿਡ ਅਟੈਂਟਾਂ, ਨਸਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸ - ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕਸੁਰਤਾ ਲਈ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਖਵਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਲਟੀਵੈਟੀਮਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ascorbic ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 20-30% ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਵਿਚ 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਈ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਉਹ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.