ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਰਥਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ
ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਖਰੀ ਕੀ ਹੈ? ਉਹ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੋਲੀਸਾਈਕਰਾਈਡਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਧਾਰਣ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚੂਇੰਗ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਾਲੀਸੀਕੇਰਾਈਡਸ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਥੁੱਕ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਪਾਚਕ ਅਰੋਗ ਵਾਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਲਗਭਗ 85% ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟਾਰਚ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਆਮ ਜੀਵਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ਼ੋਰ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਉਹ 100 ਤੋਂ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਖਪਤ ਕਰੇ. ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫਿਰ, 100 ਤੋਂ 450 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ
ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਰ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੀਵ ਪੌਲੀਸੇੈਕਾਈਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਿਰਤ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਮਜ਼ਦੂਰ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਲਿਸਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ:
- ਕੋਈ ਵੀ ਗਰੀਨ (ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਪੈਨਸਲੇ, ਡਿਲ);
- ਅਨਾਜ (ਓਟਮੀਲ, ਜੌਂ, ਚੌਲ, ਬਾਇਕੇਹੈਟ);
- ਬੀਨ (ਦਾਲਾਂ, ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਦੋਵੇਂ, ਬੀਨ , ਬੀਨ, ਮਟਰ, ਚਾਚੀ);
- ਫਲ (ਆੜੂ, ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ);
- ਉਗ (ਪਲੇਮ, ਚੈਰੀ);
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਮੀਟ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ
ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮੀ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ
ਇਸ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾ ਦਾ ਭਾਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼: ਹੱਦ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ, ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.