"ਅਤੇ, ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਆਏ ਸਨ? ਬੇਸ਼ੱਕ cute, ਪਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ, ਮਾਡਲ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ! ਨਹੀਂ, ਇਕ ਅਸਲੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੋਹਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਸਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੌੜ ਗਏ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ-ਪਤਲੀ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ. ਕੇਵਲ ਇੱਥੇ ਹੀ ਪੇਟ ਥੋੜਾ ਘੁਟਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ 100 ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਲਮ ਸਟਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਵਿਜ਼ਿਟਰ ਬਣਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੀ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਵੀ ਪਵੇਗੀ. ਨਹੀਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਲਵਾਂਗੇ. ਪਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਹੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਰੁਕਾਂਗੇ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਲੀਆ ਦੇ ਤਿੰਨ ਡੇਚਮਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਤਨ ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 20-60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2-3 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਪੋਨੇਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਸੁਹੱਪਣ ਦੇ ਚਾਰਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੋਨਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਲਗਭਗ ਕਿੱਕਸ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵੀ ਨਿਯਮ ਖਾਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੁਢਾਪੇ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾ ਕਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਅੱਧੀ ਸੇਜਿੰਗ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਏਰੋਬੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਕੀਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਣ ਲਈ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਇਸ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਵੇ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਕੀਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਲਗਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਨੂੰ ਮਾਣੋਗੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕੌਣ ਹੈ!