ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਸਿਸਟਮਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ
ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਥਾਈਮੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1)
ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ metabolism ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2)
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੇਟੀਟਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਚੈਨਬਿਊਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਆਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3, ਨਿਕੋਟੀਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ)
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਚਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ-ਕਟੌਤੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿਆਸੀਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਪਦਾਰਥ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਕੋਲੋਲੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4)
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਲਸਟਨਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਸ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪੈਂਟੋਫੇਨੀਕ ਐਸਿਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5)
ਸੈਲ ਗਲੈਕਸੀਆਂ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਧੀਆ ਖੂਨ ਸੰਬਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਸੈੱਲ ਵਿਚਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਸਾਇਣਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪਾਇਰੀਡੋਕਸਾਈਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6)
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ, ਗੋਨੇਡਸ, ਅਡਰੇਲਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ.
ਬਾਇਟਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 8)
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਸੈਕਟੈਕੋਰੀਓਸੋਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲਿਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9)
ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਅਸਮਾਨੀ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਿਨਾਈਕੋਬਲਾਮਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12)
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ, ਇਮੂਨੋਮੋਡੋਲੀਟਿੰਗ, ਐਂਟੀ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਐਕਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਬਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਨੋਸਿਟੋਲ
ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਇਹ ਨੀਂਦਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਬਾ (ਪੈਰਾ-ਐਮੀਨੋਬੇਨਜ਼ੋਇਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ 1)
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪਾਣੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ: ਸਾਰਣੀ
ਬਾਰਾਂ ਜਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਵਲ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੇਸਟੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਥਾਈਮਾਈਨ, ਨਾਈਸੀਨ, ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ, ਬੀ 6, ਬੀ 12, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਬਾਇਟਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਸਾਲ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਲਓ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮੇਕ-ਅੱਪ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.