ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਬਹੁਤੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਪਰਿਣਾਮ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਮਹੀਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਨੂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਿਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਈਟ ਮੀਟ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਾਸ਼ਤਾ:
- 280 g ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ;
- 250 g ਫਲ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ;
- 2 ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਸਫਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਓਮੀਲੇਟ ;
- 200 g ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਉਗ.
ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਨੂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਡਿਨਰ:
- ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ, ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਵੀਨਾਇਰੇਟਰੇਟ;
- ਮੀਟ ਸੂਪ, ਪਰ ਆਲੂ ਦੇ ਬਗੈਰ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਬ੍ਰੋਕਲੀ;
- 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕੁੱਕ
ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕੀ ਦੇ ਸੰਭਵ ਖਾਣੇ:
- 280 ਲੀਚੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਝੀਲਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜੋੜਾ ਉਸੇ ਹੀ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- 220 ਜੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 280 ਗ੍ਰਾਮ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ;
- 280 ਮਿ.ਲੀ. ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ;
- ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਏ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦਲੀਆ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਭਾਵੀ ਸਨੈਕਸ:
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਆਟਾ ਅਤੇ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਉਗ ਤੋਂ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੈਕਰ;
- 110 g ਫ਼ਲ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ;
- 250 g ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ;
- 250 g ਫ਼ਲ
ਨਾਨ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀਣਾਂ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 2 ਲਿਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਸਜੀਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣੀ ਮੀਨੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ.