ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਜਾਂ ਬੀਜੇਐਚਯੂ ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਇਹ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜੂਯੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
BZU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
BJU ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਹੈ:
- ਔਰਤਾਂ: 655 + (9.6 x ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਲੋ) + (1.8 x ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ cm) - (4.7 x ਉਮਰ);
- ਮਰਦ: 66+ (13.7 x ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ) + (5 ਇੰਚ ਉੱਚਾਈ) - (6.8 x ਉਮਰ).
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮੁਢਲੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਨੀਵਾਂ ਪੱਧਰ (ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਟੂਰਾਂ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ) - 1,20;
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੱਧਰ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-3 ਵਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ) - 1.38;
- ਔਸਤ ਪੱਧਰ (ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ) - 1.55;
- ਉੱਚ ਪੱਧਰ (5-7 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਵਰਕ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ) - 1.73
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੀਮਤ ਦਾ 80% ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ - 120%. ਕੇਵਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ BJU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
BZU ਸੰਤੁਲਨ
ਬਾਇਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗਣਨਾ ਵਿਚ ਆਖ਼ਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ- ਅਸੀਂ ਮੁਢਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਗੁਣਾਂਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਵਰਤਮਾਨ ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੋਂ 1500 ਕੇ ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੀਜੂਯੂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਏ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਡਾਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 4 ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ - 9 ਕੈਲਸੀ. ਇਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 40% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ - 20% ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 40%. ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ = (1500 x 0.4) / 4 = 150 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫੈਟ = (1500 x 0.2) / 9 = 33 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ = (1500 x 0.4) / 4 = 150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਜਯੂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ!