ਕਰਾਸਟੱਫਟ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਤੱਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-20 ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕਰਾਸਫੇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਸਣ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਫਲੇਟ ਕਰੋ, ਕੁੱਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੀਜੱਟਲ ਤੇ ਜਾਓ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਬਣਾਉਣਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਕਰੋ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕਰੋ.
- ਉਚਾਈ ਤੇ ਜਾਪਰੀਜੀਨੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਕ ਡੱਬੇ ਨੂੰ 30-50 ਸੈਮੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਕਸੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਕਰ੍ਸਟਿਫਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਘਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਮ ਹਮਲੇ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਹਾਇਕ ਲੇਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ. ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਹਮਲਾ ਕਰੋ
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਠੋ, ਪਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ.