ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪਦਾਰਥ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ. ਗੋਭੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਨੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਭੀ ਦਾ ਲਾਭ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ:
- ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਟ੍ਰੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਡ਼ਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਪਤ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਰਧ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ 30 ਕੈਲਸੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਡੇਅਰੀ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣਾ. ਗੋਭੀ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ
- ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
- "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵੀਨਤਮ ਵਿਗਿਆਨੀ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਕਸਰ 3-ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਨੂੰ 5 ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਉ. 3 ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 3 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਭੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ 800 ਜੀ ਗੋਭੀ, 300 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਹਰਾ ਜੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਨੂੰ 5 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਸੂਪ-ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ - 600 g;
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਪਲਾਟ - 400 g
ਤਿਆਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੂਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੇਟੇਨ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ, ਮਿੱਠੇ, ਲੂਣ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਦਿ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1500 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.