ਬੇਕਾਬੂ ਭੁੱਖ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਡਾਇਟੀਅਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.
ਅਨਿਯਮਤ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੇਸ਼ੀਨਗੋਈ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਬੇਕਾਬੂ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਰਕੇ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਰਜੀਵੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ. ਹਰ ਇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭੁੱਖ ਦੀ ਦਮਨ
ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ - ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ - ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਰੇਕਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ਾਂ ਜਾਂ ਵਣਜ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਵੇ. ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (50 ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੁਲੇਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਚਨਚੇਤੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਸਮੇਰੀ, ਫੈਨਲ, ਲਮੋਂਗਰਾਸ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ੀ ਦੇ ਅਰੋਮ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੇ ਕੋਲੈਸਟੋਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥਰਮੋਨੇਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.