ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ '
ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਏਰੋਬੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੀ, ਕੱਪੜੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੱਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸੌਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡੌਣੇ ਦੇ ਸੂਟਿਆਂ ਅਤੇ ਸੂਏ-ਬੁੱਝਿਆਂ ਜਾਂ ਸੂਏ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ
- ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਮੁਦਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੈਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਤੀਜਾ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਧਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਧਾਰਨ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਬਲੀਅਤ ਮੁਤਾਬਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ # 1 ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ # 2 - ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਪੱਧਰ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ # 3 ਆਦਿ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ "ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?", ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਆਪਣੇ ਲੇਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲਾਅ ਦੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ
ਸਿੱਟਾ ਵਿੱਚ, "ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?" ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਪੂਰਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੇਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:
- ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਇਹ ਹਰ ਸੱਤ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ;
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਤਾਲੂ ਨਾਲ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ);
- ਖ਼ੁਰਾਕ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਬਹੁਤ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਮੋਡ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ
ਅਤੇ ਆਖਰੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਦੇਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਪਾਚਕ ਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾ ਖਰਚ ਕਰੇ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਅਤਿ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਦੇ ਸਕੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
- ਅਤੇ ਹੋਰ - ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!