ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਿੰਗ ਲਈ ਧੂੜ-ਅੱਪਾਂ ਨੂੰ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਹਾਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਫਲੈਟ, ਛਾਤੀ - ਉੱਚ ਅਤੇ ਕੋਮਲ, ਮੁਦਰਾ - ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਪਤਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਧੱਕਾ-ਖੜਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੰਪਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸੰਦੇਹ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਮੁੜ ਪਿੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕੇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਾਇਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਧੱਕਣ-ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਖਿਤਿਜੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਤੱਕ
- ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਜਾਈਏ.
- ਅਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੀਆਂ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਔਰਤ ਦੀ ਤਰਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ - ਠੀਕ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਦੇ ਮਾਣ ਨਾਲ ਉਠਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਅਤੇ ਦੋ: ਅਸੀਂ ਅਸਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- 15 ਵਾਰ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਹੋਰ ਵਾਰੀ ਧੂਏਂ-ਅਪ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ 2-3 ਤਰੀਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਟਿੱਪਣੀਆਂ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਸਰੀਰ ਸਤਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਅਸੀਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ. ਸਾਹ - ਲੰਬੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ, ਸਾਹ ਉਤਾਰਣਾ - ਬੇਟ ਤੇ;
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵੱਡੇ ਹਨ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ "ਵਰਟੀਕਲ" ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਰਟੀਕਲ ਤੋਂ ਤੀਜੀ ਤੱਕ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ੈਲ ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ ਸੀਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੇਬਲ (ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ). ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਤਰ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੀ ਹੀ ਹੈ - ਹਥੇਲੀ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹਨ.
- ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ: ਅਸੀਂ ਕੇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਲਈ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਤੇ ਦੋ: ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ 10-15 ਪੁਨਰ-ਸੋਧਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਟਿੱਪਣੀਆਂ:
- ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਢਲਾਣਾਂ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਮੋਢੇ, ਕੰਨਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੇਠਲੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ;
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਨੀਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ, ਆਖਰੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਦਮ ਸੀ: ਗੋਡੇ ਤੇ ਧੱਕਣ, ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਰੂਪ, ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਆਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ, ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਚੌੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ, ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਕੰਢੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਤੇ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਹਨ
- ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ: ਅਸੀਂ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਤੇ ਦੋ: ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਟਿੱਪਣੀਆਂ:
- ਇਹ ਜਿਮ ਮੈਟ 'ਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੇਗਾ;
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ;
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ.
ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ?
ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਟੀਚਾ- ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੜਕੀ ਲਈ. ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੋਖਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਆਮ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.