ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੱਛੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਸਜਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਖੇਤਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੇ ਪਤਲੇ ਪੈਂਟ ਕੈਵੀਆਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ
ਸੁੰਦਰ caviar ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ?
ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ਲੀ ਲੰਬੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਰਖ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਜੋ ਕਾੱਪੀਰਾਹ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਅਤੇ "ਚਸ਼ਮਾ" ਇਹ ਅਭਿਆਸ 30 ਤੋਂ 100 ਵਾਰ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਟੈਂਡ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਟਿਪਟੋਸ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪੰਘਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੀਆਂ ਸਟਾਪਾਂ ਨਾਲ ਲਿਫਟਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਛੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ - ਸੰਯੁਕਤ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਤਲੀ ਪੈਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਅਭਿਆਸ "ਚਸ਼ਮਾ" ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹੋ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜ਼ਨ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਂਡੇ ਚੁੱਕੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਕਟ ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਉੱਨਾ ਉਚ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਛੋਟੇ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਹੀਂ
- ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪੱਥਰਾਂ ਜੇ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ - ਕਈ ਵਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਥ ਡੰਬੇ ਨਾਲ). ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵੀ - ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10,000 ਕਦਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੜਨਾ ਕੈਵੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਲਈ ਲਾਜਮੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਗੈਸਟਰੋਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਛਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਨਹੀਂ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਣੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਹਰੇਕ ਸਬਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਂਡਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਰੋਗੇ. ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ - ਖਿੱਚਣ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਦੂਜਾ - ਖਿੱਚੋ. ਲੱਕੜ ਦੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਤੇ ਤੌਲੀਆ ਦਾ ਪੈਰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਇਕ ਮੀਟਰ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ - ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.