ਅਸੀਂ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਮਨਚੋਤਮ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਘਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਿਅਰਥਾਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਘਰ ਵਿਚ ਕਿੱਤਾ ਪਾਇਲਟਸ - ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਰਧ-ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹਾਂਗੀ!
ਪਾਇਲਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ' ਤੇ ਮਿਰਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਉਹ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ - ਜੋਸਫ਼ Pilates ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੀਲੇਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਤੁਸੀਂ Pilates ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਸੁਧਾਰੋ.
ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿਲੇਟਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੋ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਫੜੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਉਤਾਂਹ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਢੋਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬਣਾ ਹੋਵੇ. ਅਸੀਂ 20 ਦੇ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸੁੱਰਾਹਟਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਟ ਖਾਰਜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ 20s ਤੱਕ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੈਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ - ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਸਿੱਧੀ 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਹੱਥ ਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਦਬਾਅ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਫਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਹੱਥ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਮੋੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਰੀ ਇਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਬੈਠੇ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਧ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ 20 ਸਫਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਇਸ ਪਲਾਇਟਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹੀ ਕਿਲ੍ਹਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ "ਪੌਂਸ ਆਫ ਦ ਪੈਨਕ" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਭਨਾ ਦਬਾਓ. ਸਾਹ ਚੁਕਣਾ, ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਕ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ. ਸਾਹ ਚੁਸਤ ਹੈ ਅੱਗੇ, ਛਾਤੀ ਦੇ, ਆਓ ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਈਏ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਧਾਓ. ਸਾਨੂੰ 20s 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਸਾਨੂੰ ਆਈ.ਪੀ. ਵਾਪਸ.
- ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਲੰਬਵਤ ਉਚਾਈ, ਇਕੋ ਵੇਲੇ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢਾਹਣਾ. ਸੱਜੇ ਕੋਲੋ, ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਲਈ ਆਈ ਪੀ - ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਲੰਘੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਟੁੱਟ ਗਏ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਖੱਬਾ ਕੂਹਣੀ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈ.ਪੀ. - ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਕੋਹਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਗੋਡੇ ਪੈਣੇ, ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛੋਹਣਾ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਸੁੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਫਲਾਸ਼ ਕੀਤੀ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ Inhaling, ਅਸੀਂ ਆਈ ਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪਲਾਸਿਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੀ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.