ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ- AD ਡਾਈਟ ਇਹ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉੱਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸ਼ਾਂਤ, ਮਾਪੀ ਗਈ ਜੀਵਨਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
AD ਡਾਈਟ: ਪਾਬੰਦੀ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ;
- ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ (ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਿਕਟੇਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਸ਼ੱਕਰ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ, ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ - ਚੌਲ, ਸੋਲੋਲਾ);
- ਤਾਕਤਵਰ ਕੌਫੀ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ - ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਉੱਚੀ ਅੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਨਾ ਪਹਿਨੋ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਲੋੜੀਂਦੀ);
- ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ;
- ਖਾਣਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨਕਲੀ ਪ੍ਰੈਜ਼ਰਜ਼ਿਵਟਾਂ, ਰੰਗਾਂ, ਸੁਆਦਾਂ, ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;
- ਚਿਊਇੰਗ ਗੱਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੌਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ - ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ;
- ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ- (ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸੂਰ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਲੇਟਾਂ, ਸੌਸੇਜ਼ ਆਦਿ);
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਸਮਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਹੰਢਣਸਾਰ, ਘਰੇਲੂ-ਬਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪੀਓ.
ਇਹ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਕਿਊਰਿਓਟ੍ਰਿਸਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
AD ਡਾਈਟ: ਨੁਸਖ਼ਾ
ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ - ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਸੈਲਫ-ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ - ਸੱਚਮੁੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ - ਘੁੰਮਣਾ ਮਰੋੜੋ, ਢਲਾਣਾ ਬਣਾਉ;
- ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੈਪਸੂਲ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਭੁੱਲੋ;
- ਨਾੜੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਾਅ - ਮਾਸਕ, ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣਾ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਜਿਗਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕੋ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੇ ਡੇਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਫਾਸਟ ਵਜੋਂ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.