ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਡਾਇਟੀਅਨੇਸਟ ਜੇਫ਼ ਵੋਲੇਕ ਦੀ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਹੇਠ, ਕਨੈਕਟੀਕਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਉਸ ਨੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਸਾਦਾ ਹੈ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
ਸਿਧਾਂਤਕ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਪਾਚਨਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ "ਲਾਹੇਵੰਦ" ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਪਰ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ , ਜੋ ਫੁੱਲਾਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ.
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਬਿਸਕੁਟ, ਕੇਕ, ਆਲੂ, ਸੋਡਾ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇਣਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਫੌਰਨ ਫੌਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਲੇਬਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਲਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਖਾਓ - ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਡੀਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਗ, ਫਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਛੱਡੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ½ ਕੱਪ ਬੇਰੀਆਂ, 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ½ ਕੱਪ ਫਲ.
ਮੀਨੂ
ਹੁਣ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਕਿ ਛਪਾਕੀ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਖੇਡ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਨ.
1. ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ:
- ਬੀਫ;
- ਸੂਰ ਦਾ;
- ਇੱਕ ਪੰਛੀ;
- ਵੇ ਅਤੇ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- ਅੰਡੇ;
- ਪਨੀਰ;
- ਪੰਛੀ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨੇਕਟਕਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਨੀ ਜਾਂ ਪਾਈਕਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ.
2. ਗੈਰ-ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:
- ਬਰੌਕਲੀ;
- ਪਾਲਕ;
- ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ;
- ਆਰਟਿਕੋਕਜ਼;
- ਟਮਾਟਰ;
- ਲੀਕ;
- ਗੋਭੀ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
- ਉਕਾਚਿਨੀ;
- ਮਿਰਚ;
- asparagus;
- ਸੈਲਰੀ;
- ਕੱਕੜ
3. "ਲਾਹੇਵੰਦ" ਚਰਬੀ:
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਰੈਪੀਸੀਡ ਤੇਲ;
- ਮੱਖਣ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਨਾਰੀਅਲ;
- ਆਵਾਕੈਡੋ;
- ਫੈਟੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ;
- ਕਰੀਮ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.