100 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿਵੇਂ?

100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਦਿਅਕ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੌਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁਰੁਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ 100 ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?

ਰਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਖੇਤਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਸ਼ਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ "ਸੌ ਮੀਟਰ" ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਵਾਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ
2. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਫੁਟਬਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੂਟ ਵਿਚ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਵਧੀਆ ਕੁਸ਼ਤੀ ਇਕਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸਵਾਸਯੋਗ ਅਤੇ ਨਮੀ-ਸਮਰੂਪ ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਬਣੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੇਂਜ ਨਾਲ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ "ਸੌ ਮੀਟਰ" ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ.

ਖੇਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦੇ 'ਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 100 ਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿੱਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.

100-ਮੀਟਰ ਦੀ ਫਾਸਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿਵੇਂ?

ਪ੍ਰਵੇਗਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਵਾਧੂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-30 ਮਿੰਟ) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ, ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.