ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸੈੱਲਿਊਲੋਜ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਫੂਡ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਉਪਯੋਗੀ ਅੰਗ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਦਾ ਲਾਭ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਰੇਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਜਰੂਰੀ ਹੈ

ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਹਾਇਕਰੋਹਾਈਡਜ਼, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਹੀ, ਸੈਲੂਲੋਸ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟਨਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹੁਣ ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੈਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਛਾਣਾਂ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਦਿ ਜਾਓ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣੀ ਇਕ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 30-35 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਣਕ ਦੇ ਦਲਦਲ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ.

ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਨੂੰ ਧੋਖਾਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.