ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਢੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ.ਐਲ., ਸੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਜ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਵਿਟਾਮੀਨਜ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸੈਲਰੀ ਸਲਾਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਕੜੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ! ਅਜਿਹੇ ਸੈਲਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5-2 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸੈਲਰੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ 32 ਕੈਲੋਰੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੁਰਾਕ ਸੈਲਰੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਖੁਰਾਕ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਂਡੇ, ਜਾਂ ਬੇਰੀ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫਲ
- ਲੰਚ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੂਪ ਜਾਂ ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ
- ਸਨੈਕ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ
- ਡਿਨਰ - ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਇੱਕ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਸਟਾਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ
ਇਹ ਲਏਗਾ: 2 ਗਾਜਰ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਿਰ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਵੱਡਾ, ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਨਾਲ ਡੰਡੇ.
ਤਿਆਰੀ: ੋਹਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਜੂਸ ਲਵੇ. 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਜੂਸ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰੋ. ਸੇਬ ਦਾ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਛਕਾਉ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਗਾਜਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਕੱਟੋ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਹੋ ਗਿਆ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਲੈ ਲਵੇਗਾ: 2-3 ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ, ਕਈ ਸੇਬ, ਪਲੇਸਲੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਮੱਧਮ ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ, ਐਡਿਟਿਵ ਜਾਂ ਕਿਫੇਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਚਿੱਟੇ ਦਹੀਂ.
ਤਿਆਰੀ: ਪਤਲੇ ਸਟਰਾਅ ਵਾਲੇ ਸੇਬ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਢੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਹਲਕੇ ਲੂਣ (ਤਰਜੀਹੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ), ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਹੋ ਗਿਆ!
ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਾਦ
ਇਹ ਲਏਗਾ: 3 ਛੋਟੇ ਬੀਟ, ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲੀ, ਕੁਝ ਦਬਕੇ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਕਈ ਲੇਟੂਸ ਪੱਤੇ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ.
ਤਿਆਰੀ: ਬੀਟਸ, ਪੀਲ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਨੀਰ ਤੇ ਰਗੜੋ. ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ, ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਰਖ਼ਾਸਤ ਕਰ ਦਿਓ, ਸਭ ਕੁਝ ਰਲਾਓ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਲਾਦ ਛੱਡ ਦਿਓ ਹੋ ਗਿਆ!
ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ
ਇਹ ਲਏਗਾ: ਇੱਕ ਗਾਜਰ, ਇੱਕ ਸਿਲਾਈਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ: ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ (ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ) ਨੂੰ ਰਗੜੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਬਣਾਓ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ ਹੋ ਗਿਆ!
ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਦੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਲਏਗਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ, ਸੈਲਰੀ ਦੇ 2-3 ਸਟੰਕਰਾਂ, ਕੈਫੇਰ 1% ਚਰਬੀ.
ਤਿਆਰੀ: ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੇਫਰਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੀਹ ਕੇ ਜਾਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ, ਰਲਾਉ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੇਫਿਰ ਡੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਫ਼ਿਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਓਕਰੋਸ਼ਹਕੀ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹੋ ਗਿਆ!
ਇੱਕ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਹਰਿਆਲੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਲਏਗਾ: ਸੈਲਰੀ, ਪੇਰਸਲੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਰੁਕੋਲਾ ਜਾਂ ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ, 1-2 ਕਾੱਕਰ, ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ. ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤਿਆਰੀ: ਸਭ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਗਿਆ!