ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਨ ਲਈ, ਖਪਤਕਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਰਾਖਵੀਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਤਾਂ ਇਕ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ?
ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਈਕਰੋਡਾਗੇਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਵਾਧਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫੈਬਰਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਔਸਤਨ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀਆਂ?
ਕਈ ਖਾਸ ਕਾਰਣ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ:
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ.
- ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ.
- ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ.
- ਬੇਅਸਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ. ਇਹ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ
- ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਅਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.