ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 5 ਤੋਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਉਣਾ ਚਾਹੇਗਾ. ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜੁੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ: ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਲਈ ਗਰਭ ਅਤੇ ਗਰਭ ਦੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਭਾਰਾਂ ਤੇ ਹੋਵੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਤਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਿਕ ਤਨਾਅ ਲਈ ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੋਸਟਪੇਟੂਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਪਾ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਪੇਟ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਸਵਾਈਪ ਕਰੋ: ਜੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕੀ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਹੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਨਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 5-10 ਕਸਰਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, 1-2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਸੁੱਤੇ, ਢਲਾਣਾ, ਮੌਕੇ ਤੇ ਤੁਰਨਾ.
ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਖੇਡ ਦੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਬਰਾਮਦ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਟਰੀਅ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.