ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕਈ ਆਧੁਨਿਕ ਲੜਕੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਮ ਵਿਚਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ. ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.

ਲੜਕੀਆਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਮਰੂਪਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੈਟਵਰਕ ਹਰੇਕ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਣਗੇ.

ਕੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

1. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਕਲਾਸ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.
2. ਸਬਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਜੋ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਖਰਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 40 ਮਿੰਟ.
3. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਬਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
4. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾ ਮਿਲੇ. ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਲਈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰਕਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਧੀਆਂ ਲੋਡ ਲਈ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਔਸਤਨ, ਗਰਮ-ਅਪ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਲੋਡ. ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
7. ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
8. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਮਲੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.