ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ. ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਬਹੁਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਉਂਡ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

1. ਲੀਕ, ਪਾਲਕ, ਜੰਗਲੀ ਲਸਣ, ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਜਿਵੇਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ . ਔਸਤਨ, ਇਸ ਜੜੀ ਦੇ 100 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 43 μg ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਮੇਵੇ , ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਬਦਾਮ, ਅਲੰਕ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 50-60 ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਰੰਤੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਭਾਰ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
3. ਬੀਫ, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਜਿਗਰ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਲੱਗਭਗ ਸੂਚਕਾਂਕ 230 μg ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਾਲਾ ਜਿਗਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ.
4. ਬੀਨਜ਼ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਨਜ਼ , 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬੀਨ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਨ ਕੀਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ
5. ਕਣਕ, ਬਾਇਕਵੇਟ, ਚੌਲ਼, ਓਟਮੀਲ, ਜੌਂ ਆਦਿ ਆਦਿ ਗ੍ਰੀਟਸ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ ਮਾਤਰਾ 30 ਤੋਂ 50 ਐਮਸੀਜੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
6. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ "ਜੰਗਲ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫੈਦ ਉੱਲੀਮਾਰ, ਮੱਖਣ, ਜੇਮੈਚਿਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
7. ਗ੍ਰੀਨਜ਼ . ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਪੈਨਸਲੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ 110 μg ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰੇ ਹਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗਵਾਉਣਾ. ਇਹ ਵੀ ਡੀਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - 28 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ - 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ.
8. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਭੀ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ, ਰੰਗਦਾਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਵੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੇ 20 ਤੋਂ 60 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
9. ਖਮੀਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 550 ਐਮਸੀਜੀ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ, ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਮੀਰ ਕੇਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਪੂਰਤੀ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.