ਕੋਆਰਡੀਨੇਸ਼ਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ ਤਾਲਮੇਲ ਉਸੇ ਤਰਜ਼ ਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ "ਆਦੇਸ਼" ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਟੋਲੀ - ਇੱਕ ਟੀਮ - ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ. ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਹੱਥ ਫੜਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਵਕ ਵਿਕਾਸ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਕਿਸੇ ਵੀ!) ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਾਲਗ ਵਰਗਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਨਵੇਂ ਤੰਤੂਆਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਯਾਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਪਹੀਆ" ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਗਨਲ ਕਿੱਥੇ ਭੇਜਣਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਿੱਧੇ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੀਵਾਰ ਬਣਾਉ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਖਰੇਵਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਮਸਤੇ ਵਿਚ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਛਾਤੀ ਤੇ ਹੱਥ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਤਿਕੋਣੀ - ਇਕ ਹੱਥ ਉੱਪਰ, ਦੂਜਾ ਹੇਠਾਂ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਠਾਉਣ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ IP ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਕਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਝੁਕਾਈ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਗੋਡੇ ਤੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਐਕਜ਼ੀਕਿਯੂਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ, ਅੱਡੀ ਵਾਪਸ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਨਿੱਕੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਤੇ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਆਊਟ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੀ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰਲੀ ਜਾਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕਤਰ ਕਰੋ.
- ਸਾਈਡ ਅਚਾਨਕ - ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਹ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਗਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ - ਆਈ.ਪੀ., ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਕੱਢੇ ਜਾਣ ਤੇ - ਹਮਲਾ
- ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੌੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅੰਗੂਠੀ ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ - ਅਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਫੇਰ ਲੌਂਜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਜਮਾ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 6 ਨਾਲ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਉੱਠ ਕੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਾਂਭੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਦੇਹ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਵਾਪਸ ਚੜ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਨਮਸਤੇ ਵਿਚ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ