ਮਰੋੜਦਾ ਰੀੜ੍ਹ, ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ slouching scoliosis , ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਮੁਸੀਬਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮੁਦਰਾ ਸਥਾਪਨਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਟਾਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੌਕ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਕੱਢੋ. ਫਿਰ ਥੱਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੀ ਉੱਚੇ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਮਰ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਨਿੱਘਾ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ ਅਤੇ ਮਰੋੜ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਮਜਾਕ ਸੁੱਟੋ. 6-8 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੇ ਮੰਤਵ ਤੇ ਜਾਓ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਇਕ ਅੱਡੀ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 6-8 ਦੁਹਰਾਓ ਵੀ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਉਠਾਓ, 5-7 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਉ. ਕੁਝ ਦੁਖਾਂਵਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 1 ਹੋਵੇਗਾ.
- ਉਸੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਦੁਬਿਧਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਲਾਕ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਲੱਗਭਗ ਦਸ ਗੁਣਾ ਚੁੱਕੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 1-1,5 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ.