ਹਰੇਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦੀ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੂਰਤੀ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ - ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਲੈਟ, ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਰੂਪ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ 10% ਔਰਤਾਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ!
ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਬਨਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਰਾਇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ, ਵੱਛਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਕਹਿਰੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੋਰੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ. ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਨੂੰ, ਫਿਰ - ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਉੱਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਾਕ ਲੈ ਲਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿੱਕੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਣੇ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਸਧਾਰਣ ਵੱਛੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ.
ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਹੁਣ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਲੈਟ ਸ਼ੀਨਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 1-2 ਡੰਬਬਲਸ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਬਨ ਵਾਲੇ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਖਲੋਵੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅੱਡੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗੀ.
ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ (ਜਾਂ ਜੇ ਦੋ ਬੈਠਾ ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ). ਅੰਗੂਠੀ ਤੇ ਮੋਟਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ 15-20 ਵਾਰ 3 ਸੈਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਵੀ ਕਰੋ. - ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅੰਦਰ, ਟੋ-ਟੋ-ਟੋ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੇਟ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੇ ਸੁੰਦਰ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਤੀਜਾ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.