ਮਾਲੀਸ਼ੇਵਾ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੀਵੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਭੇਦ ਜਾਣਦਾ ਹੈ.
ਅਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸਵੇਵਾ ਨੂੰ ਕਸਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਅਪਵਾਦ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮਲਾਈਸ਼ੇਵਾ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਤੇ - ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੋਵੇਂ - ਇਹ ਵੀ ਸਾਰਣੀ ਨਮਕ ਦੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ:
- ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਮਿੱਠੇ ਪੇਸਟਰੀ;
- ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ;
- ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ;
- ਚਾਵਲ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਹੀ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿ ਮਲਾਈਸਵੇਵ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ 1-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਮਲੇਸ਼ੇਵਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਰਵੋਤਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰਗਰਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੜ ਗਈ ਹੋਵੇ.
- ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ (ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ), ਲੰਚ (12-13 ਵਜੇ ਮਿਆਰੀ), ਡਿਨਰ (18-19 ਘੰਟੇ). ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਲੱਗਭੱਗ 10 ਘੰਟੇ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ (ਲਗਭਗ 4 ਵਜੇ), ਜਿਸ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਕਾਸ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਜ਼ਨ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੋ ਹੁਣ ਹੈ). ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਰਹੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮਲਾਈਸ਼ੇਵਾ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: "ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ." ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਓ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਉ ਦਿਨ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪੈਲ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ Malyshevoy - ਮੇਨੂ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਮੀਨੂੰ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟ ਦਲੀਆ, ਵਸਾ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੁਝ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੀੜੇਜਾਣੇ
- ਲੰਚ . ਚੋਣ: ਮੱਛੀ, ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ, ਦੋ ਕੁ ਆਂਡੇ.
- ਸਨੈਕ ਕੁਝ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੀੜੇਜਾਣੇ
- ਡਿਨਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ (ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ), ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੁਰ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.