ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮੁੱਢਲੇ ਅਸੂਲ
- ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਫੈਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਦੇ ਚਰਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ, ਪੇਸਟਰੀ, ਮੇਅਨੀਜ਼ , ਕੈਚੱਪ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਇਸ ਦੇ ਸੰਚਵਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਹਨ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਾਣਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖੋ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ 1200 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਲਗਭਗ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਓ.
- ਪਲੇਟ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਉਤਪਾਦ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ .
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 200 g ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ, ਹੇਠ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 65% - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 20% - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 15% - ਚਰਬੀ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਦੇਖੋ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਐਡਿਟਿਵ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.
ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਡਾਈਟ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੋਈ ਫਲ ਹੈ
- ਲੰਚ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਨੈਕ - ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ - ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ ਖਾਣਾ.
ਸਿੱਟਾ
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਉਭਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ, ਚਰਬੀ ਮੁੜ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਵੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ